План Харчування
Сніданок «Розгін»
Яйця, овочі, білковий шейк, повільні вуглеводи (вівсянка).
Чому Сніданок?
Задає темп анаболізму з самого ранку, допомагає уникнути енергетичного голоду.
Обід «Центральна Підтримка»
М’ясо/риба, складні вуглеводи (рис, гречка), корисні жири, зелень.
Роль Обіду
Підтримує сталий приплив амінокислот, не дає тілу «звернути» катаболізм в середині дня.
Вечеря «Спокійна Регенерація»
Нежирний білок (курка/творог), зелень, мінімум вуглеводів.
Чому Вечеря?
Дає білок перед сном для відновлення, захищає від накопичення зайвого жиру.